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  • 上胸肌的锻炼方法!!!!
  • 日期:2019-10-12   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  本人用俯卧撑练胸肌有1个半月了,刚开始效果明显,最近感到停滞不前了。方法是这样的,刚开始是平地俯卧撑,感觉很吃力,一般我是13到15个做6到7组,就感觉很吃力了,练后一小时还感到...

  本人用俯卧撑练胸肌有1个半月了,刚开始效果明显,最近感到停滞不前了。方法是这样的,刚开始是平地俯卧撑,感觉很吃力,一般我是13到15个做6到7组,就感觉很吃力了,练后一小时还感到着实无力。后来难度慢慢加大,后来我用脚垫高,垫到床上,大概40到50公分,刚开始也是15个,加到了最近的22,23个一组,每次练4组,中间间隔2分钟,练完后,爬都爬不起来了。过个10来分钟,做一下。居然又能来力了。感到很迷茫啊。下胸是明显有了。可是锁骨下方那一圈平的很,本身人比较瘦,所以这一圈很明显,包括内胸到外胸,上半部基本没肉,明显的上胸不足,请问能改正姿势练到这块地方吗?我还有一对25公斤的哑铃,但是不会用,家里条件有限,练上胸肌好象需要专用凳,最好能改善俯卧撑的姿势能练到锁骨下那一圈的胸肌,还有我的练法应该是对的吧?胸肌比以前大了。感觉力度不够了,做着时,那一会很吃力,基本只能爬起来了,过一会又来力了,以前做时,好几个小时都没力,那时长的最快。 请教各位高手了!!!在17日举行的新闻发布会上,2018。!!!!!

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  这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,9月6日无锡不锈钢电子交易中心钴行情研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

  和反握卧推一样!靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌。有一个训练小技巧是向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近,去挤压胸肌。

  虽说肩推更主要的是刺激我们的三角肌以及斜方肌,但是我们胸部胸部上方的肌纤维也会大量参与。

  要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

  标准的扩胸运动应该可以算得上是最好的胸肌锻炼方式之一。可以不用器械,多次重复;也可以减少次数同时使用哑铃以及阻力带。

  仰卧推举可能是最受欢迎的胸肌锻炼方式了。它可以在家里完成,也可以在体育馆里完成,体育馆里有多种推举重量供你选择。胸推运动是仰卧推举的变体,可以借助推墙、使用阻力带或者哑铃来完成。

  这种俯卧撑和基础俯卧撑相似,只是由于手支撑在凳子、椅子或者桌子等家具上,所以身体被抬高了。

  当你熟悉了传统的仰卧推举,可以在一个倾斜的长凳器械上做哑铃推举。这样可以一个不同的方式锻炼你的胸肌。

  推荐于2017-08-27展开全部【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧

  我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

  这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

  平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。


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